Esercizio per la perdita di peso

La mancanza di peso in eccesso — un deposito di allegria, di benessere e di buona salute. Figura snella dà fiducia in se stessi e aumenta l'autostima. Ridurre il peso è di casa e senza attrezzature sportive — eseguire esercizi per la perdita di peso.

Ci sono diversi esercizi per dimagrire a casa:

• le donne;
• gli uomini;
• bambini;
• chi soffre di obesità;
• se desiderate eseguire l'asciugatura del corpo.

Esercizi per il dimagrimento vale la pena di scegliere in base alle vostre esigenze, capacità, età, peso e altezza, ma anche delle caratteristiche individuali.

In internet ci sono un sacco di articoli con esercizi che consentono di perdere peso in una settimana, tuttavia, è importante ricordare che la chiave per il successo di perdita di peso per sempre — la fluidità. I migliori esercizi per la perdita di peso mirano a un graduale cambiamento di stile di vita, e non per un effetto immediato.

Oltre alle classiche lezioni in palestra o a casa con l'hardware, c'è anche la ginnastica dimagrante:

• yoga;
• pilates;
• stretching.

Le lezioni in questo senso, l'accento è posto sulla tensione muscolare e completo rilassamento del corpo, che consente di ridurre il grasso corporeo. Ginnastica dimagrante avviene facilmente in casa, così come non richiede attrezzature e apparecchiature. L'effetto di perdita di peso è ottenuta attraverso una sistematica attività e rilassamento muscolare. Per ottenere risultati ottimali, si raccomanda di combinare qualsiasi attività fisica con restrizioni nella dieta.

Regola universale di riduzione del peso:

Il corpo sottile — una spesa maggiore quantità di calorie che consumo. Qualsiasi tipo di esercizio per dimagrire a casa saranno efficaci se li accompagnano una corretta alimentazione e modalità.

Quando e da dove è meglio iniziare

Il processo di perdita di peso deve essere rivolta, in primo luogo, per la riabilitazione. Capire che il sovrappeso incide negativamente sulla vostra salute e bisogno di andare su una dieta, perdere peso, è possibile per le seguenti caratteristiche:

• si sente esausto, sempre non si dorme bene e non è possibile controllare il vostro appetito;
• siete ossessionati nutrizione, mangiare un sacco di cibo di scarsa qualità e integratori;
• avete la pressione alta o segni di diabete mellito;
• a causa di aumento di peso si sente dolore nel corpo;
• è diventato difficile mantenere abituale attività e lo sport;
• quando si esegue qualsiasi tipo di esercizi ci sono mancanza di respiro, aumento della sudorazione e battito cardiaco.

C'è un approccio matematico alla definizione di eccesso di peso:

BMI (indice di massa corporea) = peso (kg) : altezza (in metri) x altezza (metri)

Normale riconosciuto un indice a valori di 25. Se la cifra è superiore, questo dimostra la necessità di un reset di peso, come in questo caso, il peso comincia a influire negativamente sulla salute. L'indice di oltre 30 parla di una fase iniziale di obesità. Fitness per la perdita di peso è un ottimo modo per mettersi in forma desiderata e creare benessere. Ci sono un sacco di variazioni di attività e per inizio di poter scegliere la formazione secondo le preferenze individuali. È necessario calcolare il numero di calorie consumate secondo parametri e di aderire a questa cifra nella stesura di un piano di alimentazione. I momenti principali, a cui si deve prestare attenzione per la perdita di grasso corporeo è certa:

• c'è bisogno di perdere non più di 1 kg a settimana, che è ottimale per mantenere la massa muscolare;
• non è possibile ridurre drasticamente i grassi: il loro contenuto nella vostra dieta dovrebbe essere circa il 20%;
• l'alimentazione deve essere equilibrata e necessariamente contenere vitamine, minerali e integratori alimentari.

Efficaci esercizi di respirazione per dimagrire

La respirazione gioca un ruolo chiave nel funzionamento del corpo. È in grado non solo di fornire le sue condizioni di vita, ma anche per regolare i processi interni. Uno degli esercizi più efficaci per la perdita di peso è considerato ginnastica respiratoria. Ha un sacco di vantaggi:

• l'ossigeno aiuta ad assorbire le sostanze nutrienti nello stomaco;
• esercizi di respirazione promuovere la decomposizione delle sostanze nocive;
• contribuirà a ridurre l'ormone dello stress nel corpo;
• ginnastica per la respirazione per perdere peso, è possibile eseguire a casa;
• influisce favorevolmente sulla donna organi;
• se eseguita correttamente, troverete super-effetto.

Il principio di base di ogni tecnica — utilizzare la respirazione addominale, che fa inspirare ed espirare, gonfiando la pancia. Combinando varie tecniche presentate nelle procedure, si mettono di grande beneficio per il vostro corpo. La durata della lezione non supera i 20 minuti. Prestando complesso di così tanto tempo ogni giorno, senza dimenticare il warm-up, si raggiunge l'effetto desiderato rapidamente e senza difficoltà.

Di seguito riportiamo i glutei in tono

Qualsiasi attività fisica, a seconda dell'intensità dei carichi, favorisce la riduzione del grasso su tutte le parti del tronco in modo uniforme. Tuttavia, ci sono esercizi per l'elaborazione delle singole aree. A lui appartiene il complesso esercitano le cosce e glutei.

Ci sono cinque esercizi di base per la perdita di peso, che sono adatti per i principianti:

1. In piedi sulle quattro zampe, a turno, sollevare ogni gamba verso l'alto, piegando il ginocchio, prima che si verifichi la tensione nei glutei. Tenere la schiena dritta e braccia perpendicolari al corpo. Distribuire il carico su quattro zampe in modo uniforme. Eseguire 3-4 serie da 15 volte per ogni gamba.
2. Squat tecnica “di mare”. E ' diverso dal solito quello che squat eseguire, ampiamente diffondendo le gambe. Questo permette di lavorare la parte interna della coscia. Fate 3 serie da 15 volte.
3. Saltare la corda. Questo è il gioco della mia infanzia è nella top efficaci lezioni per i glutei a casa. Saltare problema, che atterra su i calzini. Così in via di elaborazione polpaccio e si ottiene il carico ottimale. Della durata di un paio di ripetizioni da 5 minuti.
4. Con una bassa panca o qualsiasi superficie rialzata, in piedi su di esso e scendere ad un ritmo rapido. Esercizio dovrebbe essere di circa 5 minuti ininterrottamente per diversi approcci. Cercate di mantenere il corpo immobile.
5. Diventa membro esattamente come prima convenzionali squat. Rimanendo sul piede d'appoggio, prendi la seconda fa croce e seguire squat. Questo esercizio consente di spostare l'attenzione del carico sul piede e qualitativamente lavorare i muscoli dei glutei e fianchi. Fai 3-4 serie da 15 volte per ogni gamba.

Per un risultato positivo sarebbe opportuno elaborare un regime di allenamento, aderendo alla quale è facile perdere peso a casa. Ottimamente fare 4-5 volte a settimana, dando corpo a pause di riposo e di recupero. Calcola i giorni, quando ci si allena, e registrare il formato grafico, aderendo a un piano di lezione. In modo da rendere la formazione più efficace.

Facciamo gambe snelle

In esercizio per la perdita di peso ogni giorno si inserisce perfettamente complesso per le gambe. È semplice, ma efficace, quindi adatto sia per i principianti e per grossi gli amanti dello sport:

1. In piedi a destra, seguire mahi calci in diverso dal lato del corpo. Per comodità si può prendere il supporto anteriore. Eseguire lentamente, per lavorare i muscoli di qualità. Fai 3-4 ripetere per 15 volte.
2. Squat sono in grado di agire attivamente non solo per i glutei, ma anche sui fianchi. Eseguire 3 serie da 15-20 volte. Cercate di squat senza problemi, per non danneggiare le ginocchia.
3. Jogging sul posto vi aiuterà a ridurre il peso del corpo senza sforzo. È più efficace intervallo di esecuzione — a circa 4 minuti a ritmo alterni con 60 secondi di corsa al massimo per il proprio ritmo.

Cercate di includere esercizi che aiutano a perdere peso, fare jogging — nei mesi più caldi, è possibile allenarsi su strada. Di allenamento sono considerati i migliori in materia di caduta di peso. Lo sport non solo aiutano a perdere peso, ma anche per rafforzare, migliorare il corpo nel suo complesso. Cercate di includere nel corso di quelle tecniche che ti piace, e di impegnarsi a piacere — poi dimagrante sarà per voi un piacevole bonus.

Creiamo una pancia piatta

Se siete preoccupati per l'eccesso di peso nella zona dello stomaco, vi aiuterà semplici esercizi per la perdita di peso. Nel loro complesso comprende una serie di tecniche semplici per ridurre il grasso nella zona zona pancia e fianchi:

1. L'oscillazione quotidiani. È necessario sdraiarsi in posizione supina. Metta le mani dietro la testa e gradualmente sollevare il busto dal pavimento. La corretta tecnica implica la tensione a causa di muscoli addominali. Fai 4-5 approcci per 10-15 volte.
2. La cinghia è un efficace esercizio per la pancia e fianchi. Sdraiato sulla schiena, sollevare le punte dei gomiti o i palmi delle mani, strappando la parte superiore del corpo dal pavimento. Allora, alzi la gamba sulla punta dei piedi. Il vostro corpo deve equilibrio su quattro punti: due mani e due piedi. Fai uno sforzo per stare statico più a lungo possibile. Il momento ottimale — da 5 minuti.
3. Una delle attività principali per la vita sottile e una pancia piatta è un «vuoto». Dovrebbe diventare esattamente, di respirare il più profondamente possibile e con l'espirazione fortemente coinvolgere lo stomaco in se stessi. Con l'aiuto di «vuoto» è possibile vedere i primi risultati di perdita di peso a settimana. Vale la pena di eseguire a stomaco vuoto, contraendo i muscoli per 5 minuti e più.
4. Laterale di stampa. Questo esercizio fisico è diverso dalla versione classica del fatto che posizione originale — sdraiato su un fianco, e non sulla schiena. Laterale di stampa consente di pompare muscoli obliqui, formare alla vita e bruciare il grasso in questa zona. Eseguire 5 approcci per 10 volte su ogni lato.
5. Prenda posizione supina. Tirare le gambe in avanti e le mani prendi dietro la nuca. Con l'espirazione, sollevare le gambe verso l'alto, come se «spingendo» loro sotto la pressa. Esercizio agisce su più problematica la parte dello stomaco, in cui il grasso si accumula in primo luogo. Fate 5 approcci per 10 volte.

Per rapida perdita di peso in casa, soprattutto quando si tratta di stomaco, è importante mantenere i risultati di attività dell'alimentazione. Riducendo il volume della pancia, si può facilmente portare in forma, grazie agli esercizi fisici.

Rafforzare la schiena e facendo il suo grazioso

Molti principianti atleti sono alla ricerca di un programma di allenamento per la perdita di peso che coinvolge tutti i gruppi muscolari, dimenticando la schiena. La colonna vertebrale è un organo che supporta tutti i sistemi del corpo e assicura il movimento. Spesso la causa principale del sovrappeso è un disturbo muscolo-motore macchina. Raccolta di esercizi per la schiena vi aiuterà a evitare il dolore a lei e complesso rafforzare il corpo:

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena con le braccia diritte lungo il corpo. Con l'espirazione, sollevare il bacino dal pavimento, speleologia in un programma schiena. L'addestramento adeguato implica una pausa di 1-2 secondi in un punto alto. Con il respiro — scendere alla posizione iniziale. Ripetizioni per 20-30 volte.
2. In posizione seduta sul tappeto, sollevare le mani verso l'alto, creando tensione. Stringendo i muscoli dei glutei, andate sul loro tappetino avanti e indietro per 5 minuti con pause.
3. In piedi, sollevare una in gamba e collocarlo sulla superficie rialzata. Il secondo arresto vale esattamente sul pavimento. Con l'espirazione si sporga in avanti il corpo al piede, allungando i muscoli. Eseguire 5 approcci per 10 volte.
4. Seduto sul pavimento e tenendo la schiena dritta, fate un respiro profondo. Con l'espirazione senza problemi trascinare le mani alle dita dei piedi, non dimenticando di schiena. Eseguire il processo di 10-20 volte.
5. Sdraiato sulla schiena, tirare dritto le braccia lungo il corpo. Espirando, sollevare la parte inferiore del corpo, lasciando la scapola sul pavimento. Abbassare la gamba dietro la testa, per quanto possibile. Eseguire 2-3 serie da 15 ripetizioni.

Ci sono molte varietà di lezioni per la colonna vertebrale. Rafforzare la schiena è in grado non solo di esercizi per dimagrire a casa, e e tutti i tipi di hobby sport (nuoto).

Tiriamo su le mani

Gli atleti, gli esercizi per i principianti, spesso dimenticano mani, prestando attenzione più critica, a loro avviso, le regioni. Tuttavia, le mani sempre in mente, e il loro aspetto può dire molto, quindi vale la pena di includere il loro pompaggio in esercizi di fitness:

1. Avrete bisogno di ponderazione — bottiglie di acqua o di qualsiasi altro peso. Diventa uniformemente, inclinare il corpo in avanti. Con l'espirazione attrarre le braccia con i pesi lungo i fianchi. Ripetere 3 serie da 15-20 volte.
2. Utilizzando lo stesso hardware, vibra. Diluire le mani in direzioni diverse con il respiro e con l'espirazione lenta attrarre loro a vicenda, sentendo la tensione. Fai 4 serie da 15 volte.
3. Push-up sono considerati tra i più efficaci esercizi per portata di mano. La posizione iniziale è lo stesso che nella cinghia, solo la posizione delle mani un po ' più ampia. Lentamente piegare i gomiti e abbassare il corpo, con il respiro tornate nella posizione iniziale. Fare 3 serie di 10 volte.

Per far cadere il peso non necessariamente allenarsi nel centro fitness. Oggi ci sono un sacco di alternative alla sala fitness — a partire da on-line di allenamento per la perdita di peso e termina con esercizi in casa per le donne e gli uomini. Se lo si desidera raggiungere un risultato possibile in qualsiasi finanziari e risorse per le opportunità.

Come accelerare i risultati di una corretta alimentazione

Per la qualità che per ridurre il peso corporeo degli allenamenti potrebbe non essere sufficiente. Si consiglia di apportare modifiche alla sua dieta, sostituendo scadenti e nocivi prodotti utili alternative. Ma non esagerare — con forti carichi il corpo sperimenta lo stress e immagazzina i grassi.

Osservare un deficit calorico

C'è la regola d'oro di perdita di peso — corpo brucia il grasso corporeo, quando spende più calorie che consuma.

Quando il conteggio delle calorie è necessario considerare la regola di Mifflin-San Giora:

Base metabolismo = (9.99 * peso in kg) + (6.25 * altezza in cm) – (4.92 * età in anni) – 161.

La cifra risultante deve essere moltiplicato per il coefficiente di attività fisica (da 1,2 a 2,0), sobriamente valutare il suo livello, e poi togliere dal risultato del 20%. Il risultato e significherebbe la necessaria quota giornaliera di calorie per voi. Cercate di seguire ricevuto cifra senza fanatismo.

Cibo spazzatura provoca depositi di sali nel corpo e favorisce la comparsa di acne, irregolarità intestinale e peso in eccesso. Per la qualità che per ridurre il peso del corpo dovrebbe concentrarsi sul graduali risultati. Nel rispetto della modalità di alimentazione e allenamenti regolari dimagrante verrà immediatamente. E per consolidare i risultati vale la pena di inserire lo sport nella lista dei miei hobby e di gioire per un nuovo stile di vita.